そろそろ今年のテン泊も数えるくらいしかできないだろうので、改めて食料メモを。
ベースになる数字は、こちら（Jengaブログ）を参照しました。
*そちらで紹介されていた注意事項も転載
「登山で必要な栄養素は、炭水化物と脂肪です。体に蓄積されている炭水化物を使い切ると脂肪も燃焼しなくなり、筋肉が燃料として使われることになり、体に悪い状態になります。故に登山中は、普段以上に炭水化物が多く含まれる米、小麦の類の食品を必ず摂るように心がける必要があります。」
基準値
国際山岳連盟調べ
●基礎代謝 1,440Kcal
●８時間歩行 2,880Kcal
合計 4,320Kcal
岳人の式では…
●登山中の消費カロリー = 体重×行動時間×５
2,320Kcal = 58×8時間×５
基礎代謝と合わせて3,760Kcal
連盟の数字と500Kcalの誤差ながら近似値
こちらの式でも近似値4,212Kcalだったので
4,000kcalあたりを1日の消費基準値として
足りない分は体脂肪でまかなう前提で
3,000〜3,500Kcal摂取を目安に、いつもの自分の行動食を算出してみる。
*こちらの各糖質、脂質についても参考に
行動食
●おにぎり（２コ） 390kcal
●カロリーメイト（2本） 200kcal
●ソイジョイ（1本） 133kcal
●果汁グミ（1袋） 165kcal
計 888kcal
夕食
●アルファ米 366kcal
●親子丼具材 98kcal
●ビール（2本） 300kcal
計 764kcal
夜食
●6Pチーズ（3コ） 195kcal
●柿の種 100kcal
計 295kcal
あり？全然足りてない、、、合計1,947Kcal。
夜食にワイン250mlで190kcal、ビーフジャーキー50gで150kcal。ハイク途中にうどん一杯330kcal食べたとしても、、、
１日2,500kcalくらいの摂取で足りている？次回、改めて検証してみましょう。
P.S.
やっぱビールってカロリー高いな…