わたくしゴトながら、以前外科で膝を診てもらうと、軟骨が随分減ってしまっているらしく、走り過ぎたり歩き過ぎたりするとすぐに膝が痛くなります。そのたびに大腿四頭筋を鍛えねば、とは思うものの、筋トレがまた嫌いで。
ずっと避けていたところ、某女子系サイトでスクワットの特集が組まれており、え？なんで？と、読み進めると、アメリカで「30日スクワットチャレンジ」というエクササイズが流行っているらしい。昨年の夏辺りから？
なるほど、NAVERにもまとめられている、、、
私の場合、そもそもケツに肉がないので、尻を鍛えたところで上がりはしないし、美尻にも興味はありませんが、ここまで効果を実感！されると、つい試してみたくなるのが人情というもので、はじめてみました30日スクワットチャレンジ（まだ5日目）。
結構楽ちん
「30日スクワットチャレンジ」のプログラム内容はというと、
・1日50回からスタートする
・1日に5回づつ回数をプラスしていく
・3日実践したら1日休む
これを30日間行うというもの。最終日は1日200回になりますね。
※但し、単純に5回を加算していくのではないようで、30日目は250回
なぜ筋トレが嫌いか。この「◯◯回！」という苦行感が嫌いです。しかしこのプログラムは、1日の内にその回数をこなせばいいというもので、初日であれば1日の内に10スクワットを5回やれば達成。暇な時間や気分転換したいタイミングで10回、20回とこなすのは、結構楽ちんです。
効果あるかも・・・
まだ5日した経っていませんが、休日ということもあり、1日75回、なんなくクリア。
※上のカレンダーは参考程度に、私は50回スタートで5回づつ単純加算。5日目は75回、6日目にお休みしました。
効果としては、ジョギングのタイムが上がりました（たまたま？）。階段の上りが急にラクになりました（気がします）。しばらく続けてみて、早くヤマでも効果をみてみたいものです。
P.S.
1日200回に辿り着けるのかな…